Почти все расценивают подтягивания и висы на турнике как мощные упражнения в этом направлении. Собственно, это читая правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим нужно с осторожностью.

Для начала, резкий вскок на турник слишком быстро вытягивает позвоночник, есть риск травмы. Во-вторых, растяжка мышц осуществляется с достаточно немалыми усилиями, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, будучи подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе ваши занятия могу стать причиной получения, в итоге, противоположно эффекта – снижению роста.

Оптимально делать упражнения и висы на перекладине, в то время, когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы можете постепенно повиснуть и так же не спеша вернуться со снаряда. Так ваши мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Также нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или остеохондроза весьма важно предварительно проконсультироваться с вашим доктором. В нашей стране, к сожалению, практически не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Как более эффективно заниматься упражнениями для выправления осанки Вам может подсказать только тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, еще очень полезно для общего состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником куда легче, чем турник. Плавание в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он немного растянется и выпрямится. К тому же, это само-собой хороший способ отдохнуть, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/